• En primer lugar, el tabaco es un producto que contiene diferentes sustancias adictivas. Algunas de ellas producen un nivel de adicción varias veces superior al de la heroína. Por tanto, aunque sin duda conoce a alguna persona que afirma haberlo dejado sin apenas esfuerzo más vale que se prepare para una dura prueba que ha de mantenerse en el tiempo (al menos un año).
• Cuanto más tabaco consuma, más difícil le será dejarlo. Un fumador de dos paquetes diarios es un fumador compulsivo. Además del enganche a las sustancias adictivas tiene «la costumbre» de fumar en diferentes situaciones, o dicho de otra manera, acostumbra a vivir muchas situaciones cotidianas con un cigarrillo en las manos. Este es un componente del hábito del que se habla poco pero que resulta muy importante. No solo hay que  combatir la adicción, es necesario «aprender a vivir» sin el pitillo en la mano, especialmente esos «momentos críticos» al final de una comida, en una reunión de amigos, al final de alguna tarea, en momentos de tensión, etc.
• En cierta ocasión una colega explicaba que el hábito de fumar es difícil de dejar porque el beneficio de fumar es inmediato (es suficiente con encender el cigarrillo) y sus perjuicios son a largo plazo y viceversa, dejarlo es un esfuerzo duro a corto plazo y los beneficios son a medio y largo plazo. Estoy muy de acuerdo con esta forma de plantearlo. Por eso pienso que es muy importante equilibrar esa balanza:
• Cuando empiece a dejar de fumar trate de encontrar alicientes a corto plazo. Una buena idea sería poner en una cajita el dinero que gasta a diario en tabaco.¡¡¡A diario!!!. Una persona que fuma dos paquetes está gastando mas de cuatro euros por día. En una semana puede estar ahorrando treinta euros y en un mes ciento veinte. Pero no basta con meter ese dinero en la cajita. Sin esperar mucho, saque el dinero de la cajita y gástelo en algo tangible ( no sirve salir a cenar, ni el teatro o el cine ni otros gastos que no pueda tocar). Un ejemplo muy bueno es gastarlo en ropa. Así, cada vez que se ponga esa camisa o esos zapatos recordará que si fuera fumador/a esa camisa sería humo en los pulmones. Será una forma clara y contundente de experimentar los beneficios del esfuerzo que está haciendo para no fumar. Y piense, ciento veinte euros cada mes en ropa da para algunas cositas...
• Complemente este premio con ciertos pensamientos que le ayuden:

- Ahora me canso menos
- Ahora percibo más y mejor los olores y los sabores
- Si otros pueden yo también puedo
- Me siento más libre no teniendo que ir a todos lados con el tabaco, el mechero, los ceniceros
- Menos mal que no fumo ahora que no se puede fumar en tanto sitios
- Etc, etc.

•  Un pensamiento que no debe dejar de repetirse es, evidentemente, el de los beneficios que comporta para su salud. Cada vez que oiga hablar del cáncer piense en lo bueno que es para usted estar dejando de fumar; cada vez que suba escaleras o haga esfuerzos, recuerde que antes se cansaba mucho más; cuando se entere de alguien a quien le ha dado un infarto recuerde que sus probabilidades de sufrir ese drama es ahora menor...
• Para terminar recuerde que dejar de fumar no es una cosa sencilla, es como una guerra personal. En ella pasará por distintos episodios, por distintas batallas. Puede que sufra una recaída. Consi-dérela una batalla perdida pero siga con su guerra. Si ha decidido dejar de fumar ya no hay vuelta atrás. Las recaídas son «retrasos» que han de ser seguidos de intenciones renovadas y esfuerzos continuados por ganar esa guerra.